Alla inlägg den 2 juli 2013
Some pics from yesterday!!:)
i went to the pool today and it was good! After that I went to the physio and that was even better:) he thinks it looks good and gave me some new and challenging exercises. When I am there he mostly massages and tries to loosen up my foot. My range of motion is good when my toes point upwards but stiff down, and that's because I am stiff on the top of my foot.
But here are the new exercises!!
I can start to do more lunges and squats w more weight.
Depth jumps, where I am standing 1/2 foot up and jump down.
Lots of balance work
Agility ladder
Eccentric toe raises
Than obviously cardio and upper body strength!! We Will see how it goes :)
Några bilder från igår!!:)
Va till poolen idag och d gick bra. Men d gick ännu bättre hos sjukgymnasten. Han tycker att d ser bra ut:) rörligheten är den samma då tårna pekar uppåt men stelare då d pekar neråt. Men d beror på att jag är stel uppe på foten. Han masserar mestadels då jag är där för att få upp den Rörligheten också. Han gav mig några nya övningar som säkert kommer att vara tuffa i början.
Utfall och benböj med mera vikt. Men inget explosivt!
Hopp ifrån en liten pall. Mera ett Steg ut och kontrollera landningen.
Massa balans av olika slag
Stegen med lite frekvens
Excentriska tå resningar
Sen självklart kondition och över kropp! Får se hur detta går:)
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
7 |
|||
8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
14 | |||
15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
21 |
|||
22 | 23 |
24 | 25 | 26 | 27 | 28 | |||
29 | 30 | 31 |
|||||||
|